Alongamentos: aliados no seu dia-a-dia

Quem trabalha por várias horas numa mesma posição sabe que as dores e a tensão nos músculos são inevitáveis. Mas, isto pode ser evitado com um bom alongamento!

Os alongamentos são fortes aliados no combate à dor músculo-esquelética, isto, porque ajudam a descongestionar os músculos e as articulações, gerando uma sensação de alívio e bem-estar.

Os exercícios de alongamentos devem ser realizados de forma suave, respeitando os limites articulares do seu corpo. A respiração também é importante, pelo que se deve iniciar o alongamento inspirando e expirando suavemente, enquanto se mantém na posição de alongamento.

Na imagem (acima) encontra algumas sugestões de alongamentos importantes que pode perfeitamente fazer no seu local de trabalho, sem ocupar muito do seu tempo.

Nos primeiros dias, comece com alongamentos durante 10 segundos, progredindo gradualmente até aos 20 ou 30 segundos. Repita várias vezes ao dia, iniciando-os, especialmente, quando começar a sentir os primeiros sinais de desconforto muscular.

Gustavo Levy, Personal Trainer