Dicas para fazer uma caminhada

Fazer Exercício físico é imprescindível para se manter ativo e com a saúde em dia. A caminhada pode ser uma boa opção, pois apresenta múltiplas vantagens.

Alguns dos benefícios das caminhadas são:
- Aumento da força muscular
- Desenvolvimento da aptidão física
- Gestão de peso
- Regulação do nível de triglicerídeos
- Aumento da densidade óssea

Assim, no dia em que se assinala o Dia Mundial da Atividade Física, fique com algumas dicas que podem auxiliar numa melhor realização desta actividade:

- Usar calçado adequado: um dos elementos mais importantes para o conforto, segurança e performance.

- Usar roupa adaptada às condições de treino: se a temperatura externa for baixa devemos optar por roupa que conserve a temperatura corporal. Caso a temperatura externa seja quente e húmida, devemos optar por roupa leve e respirável, impedindo que o equipamento seja mais um meio que aumente a temperatura corporal.

- Manter o ritmo adequado: se está a iniciar a prática de atividade física, não deve exagerar no ritmo. Vá uamentando a passada / intensidade gradualmente, permitindo que o corpo se habitue ao estímulo a que está a ser sujeito. Pode optar, por ex., por ir variando na inclinação do piso, escolhendo zonas com maior inclinação do solo.

- Hidratar corretamente: a água é fundamental para a regulação da temperatura corporal e para repor os líquidos perdidos ao longo da prática do exercício. Quando realiza atividade física, as necessidades de água que o organismo necessita, aumentam. Uma hidratação adequada é importante, não só antes, mas durante e após a realização da caminhada.

- Postura correta: ao caminhar mantenha as costas direitas, a cervical alinhada e o abdominal contraído, dirigindo o olhar para a frente. Os braços devem auxiliar o movimento, tornando a caminhada mais dinâmica e eficiente.

Nota: deve tentar sempre procurar a ajuda de um profissional qualificado, tanto para atingir os resultados de forma mais eficaz e rápida, como para assegurar a sua segurança.

Tiago Oliveira, Personal Trainer