Dicas para um sono tranquilo

O sono é uma necessidade fisiológica que nos permite restaurar o organismo e conservar energia, permitindo o restabelecimento do nosso equilíbrio físico e emocional.

As pessoas com um sono saudável usufruem de benefícios nos aspetos biológicos, psicológicos, emocionais e sociais. Estas têm maior satisfação e rendimento profissional/escolar e também nas suas atividades de lazer, o que contribui para uma boa qualidade de vida.

INSÓNIAS: COMO PREVENIR?
A insónia é um distúrbio persistente que prejudica a capacidade de uma pessoa adormecer ou, ainda, de permanecer a dormir durante toda a noite. A ocorrência de insónia pode ser uma consequência de várias situações: perturbações emocionais e físicas, consumo de medicamentos, envelhecimento, jet leg, etc…

DICAS ÚTEIS PARA UN SONO TRANQUILO:
- Ter horários regulares para deitar e acordar
- Ir para a cama apenas na hora dormir
- Ter um ambiente para adormecer adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável
- Não ingerir álcool ou café, chás estimulantes (chá verde ou preto por ex.) e refrigerantes, próximos do horário de dormir
- Fazer jantares leves e em horário regular e adequado
- Realizar atividades repousantes e relaxantes (como ler) antes de ir dormir
- Ser ativo física e mentalmente.

SOLUÇÕES NATURAIS
Existem vários estudos que indicam que as pessoas que dormem menos horas têm uma maior tendência para: a obesidade, diabetes, ansiedade, depressão e outras perturbações psiquiátricas. Existem plantas medicinais e suplementos alimentares que podem contribuir de forma determinante para um sono tranquilo e reparador. De entre as várias substâncias, destacam-se a Valeriana, Passiflora e a Melatonina.

Dr. Ricardo Leite, Farmacêutico