EXERCÍCIOS DIÁRIOS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE

Todos sabemos que, de uma maneira geral, a prática regular de exercício físico beneficia a nossa saúde física e mental. No entanto, e tendo em conta os dias em que vivemos, mais atenção deveríamos ter relativamente ao tempo que disponibilizamos para nos exercitarmos.

Queremos com isto dizer, que o exercício poderá ser um excelente aliado, a par da nutrição e do descanso adequado, não só para controlar o peso e os nossos níveis de stress, como para aumentar a nossa imunidade e assim minimizar o risco de infeções. O sistema imunológico atua diretamente contra-ataques de possíveis vírus, bactérias e fungos no nosso organismo, assim como, a atividade física promove melhorias nos diversos sistemas: respiratório, cardiovascular, músculo-esquelético e digestivo. Neste sentido, a prática regular de exercício físico vai melhorar a capacidade funcional do nosso organismo, promovendo respostas mais rápidas e mais eficientes contra qualquer quadro infecioso.

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) todos os adultos deveriam realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade; ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade mais vigorosa; ou uma combinação equivalente de atividade física de moderada a vigorosa intensidade ao longo da semana para benefícios substanciais à saúde. A OMS recomenda também pelo menos 2 dias da semana para atividades de fortalecimento muscular de moderada intensidade ou maior, que envolvam os principais grupos musculares. Tendo em conta a sua importância e a gestão do nosso tempo nos dias de hoje, realizar diariamente uma atividade física de moderada ou maior intensidade de pelo menos 20 minutos por dia irá ajudar eficazmente a reduzir o sedentarismo e manter um total 140 minutos de exercício por semana (de acordo com o recomendado pela OMS).

Desta forma, disponibilizamos 2 circuitos (A e B) compostos por alguns exercícios que podem ser realizados quando quiseres alternadamente ao longo da semana. Tempo 20 minutos: 3 séries de 6 exercícios (40 segundos de exercício e 20 segundos de recuperação entre exercício) com um descanso de 1 minuto no fim de cada série. Material necessário um par de halteres e um colchão. Tenta realizar o máximo de repetições possíveis respeitando o teu ritmo e sem perder a qualidade do movimento e consequentemente a postura.

A par destes circuitos poderás maximizar a tua atividade física diária, adotando ações mais dinâmicas ao longo do teu dia como por exemplo: privilegiar as escadas a elevadores, estacionar o carro um pouco mais afastado, promovendo uma caminhada até ao local previsto, tentar não passar grande períodos de tempo sentado, são algumas das opções que que progressivamente podes privilegiar. O importante mesmo é mantermos o foco, e optarmos por uma vida mais ativa. Desta forma, entre outros benefícios, conseguirás alcançar o objetivo de fortalecer o teu sistema imunológico.