EXERCÍCIOS PARA QUEIMAR GORDURA E ACELERAR O METABOLISMO

Poucas são as pessoas que nunca pensaram ou tentaram mesmo, queimar alguma gordurinha extra. Ou porque tiveram um dia mais corrido e mal conseguiram comer ou não o fizeram de forma saudável, ou porque o fim-de-semana foi cheio de abusos, ou pelas férias ou épocas festivas.

O que pode parecer fácil resolver “fechando a boca” um, dois ou mais dias, usando uma das mil e uma dietas milagrosas ou qualquer outro tipo de soluções momentâneas, não surtirá efeito a médio ou longo prazo se não passar apenas disso, uma solução rápida e sem compromisso. Para perder efetivamente gordura de forma eficaz, saudável, e acima de tudo duradoura é importante perceber, em primeiro lugar, que terá de passar por um processo, que será lento e nem sempre fácil (mas valerá a pena), de mudança de mentalidade e hábitos.

Tudo o que é eficaz e correto leva tempo e só assim trará resultados consistentes e significativos que sejam possíveis de atingir e manter. Dormir mal, stress, sedentarismo e má alimentação são os principais focos para perceber o que poderá estar realmente a dificultar a queima de gordura. Com a implementação de novos hábitos e rotinas saudáveis entrará certamente no bom caminho. O exercício físico é uma das etapas mais importantes para perder peso e manter a massa magra, promovendo uma grande melhoria quer a nível físico, quer a nível mental, o que trará um sem número de benefícios no dia-a-dia e na prevenção de doenças.

Segue uma lista de 8 exercícios fáceis de fazer ( para pessoas sem contra-indicações ) e que contribuirão, aliados a todos os fatores indispensáveis ao processo referido acima.

1. Corrida – por um período de 15 a 30 minutos,  2 a 4 vezes por semana;
2. Saltar à corda – 5 a 15 min (com descanso);
3. Squat Jump ( agachamento seguido de salto vertical ) – em séries de 15 a 30 repetições;
4. Mountain Climbers ( em posição de prancha iniciar corrida puxando os joelhos e empurrando em simultâneo as mãos contra o solo) – em séries de 20 a 60 segundos;
5. Jumping Jacks ou polichinelos – em séries de 30 a 60 segundos;
6. Tuck Jumps ( saltar verticalmente puxando os dois joelhos ao mesmo tempo o mais alto possível ) – em séries de 15 a 40 segundos;
7. Split Lunge Jump ( em posição de lunge ou afundo saltar alternando o apoio dos pés) – 20 a 60 segundos;
8. Burpees ( da posição de prancha ou push up, puxar os pés saltar verticalmente e voltar à posição inicial – em repetições ou tempo.

O exercício é fundamental para contribuir para acelerar o metabolismo, embora, sozinho não faça milagres. O ideal seria, que nos exercitássemos todos os dias, nem que fosse por um período de 10 a 30 minutos, para manter o metabolismo sempre a funcionar corretamente.   Reajustando todos os fatores acima descritos considero que será possível começar a notar bons resultados.