O que causa a má digestão?

A dispepsia, comummente conhecida como “indigestão” ou “má digestão”, é o nome dado à sensação de desconforto na parte superior do abdómen durante ou logo após uma refeição.

A dispepsia pode estar relacionada com diversas doenças subjacentes, mas inclui uma série de outros sintomas: azia, dor epigástrica (na parte superior do abdómen ou no peito), distensão abdominal, saciedade precoce, arrotos e ruídos abdominais, náuseas e vómitos.

Existem várias causas que podem contribuir para uma digestão difícil, e estão normalmente relacionadas com os maus hábitos alimentares e estilo de vida. Distinguimos as seguintes:
 
- Consumo de alimentos ricos em gordura e/ou hidratos de carbono.
- Consumo de alimentos adulterados ou estragados.
- Ingestão de produtos processados.
- Horários de refeição desequilibrados.
- Consumo excessivo de bebidas estimulantes (cafeína e álcool).
- Comer rápido e/ou em quantidades excessivas.
- Stress/Ansiedade
- Toma de alguns medicamentos (ex: anti-inflamatórios).
- Tabagismo.

Além dos fatores “controláveis” referidos, podem existir outras causas de saúde que conduzem à má digestão:
- Intolerâncias alimentares
- Gastrite
- Ulceras gástricas ou duodenais
- Infeção por H.Pylori
- Perturbações da motilidade intestinal
- Obstipação

Normalmente, mudar os maus hábitos referidos anteriormente é o suficiente para tratar os sintomas da má digestão. Contudo, há situações que podem requerer outro tipo de soluções, como o uso de suplementos alimentares, medicação ou outros tratamentos. Essa necessidade deve ser sempre apurada por um profissional de saúde.

Fique com alguns conselhos que podem ajudar a aliviar ou erradicar a sintomatologia em da dispepsia / indigestão:

- Mastigar lentamente os alimentos.
- Fracionar as refeições ao longo do dia, comendo menos quantidade, mais vezes.
- Cumprir os horários de refeições adequados
- Diminuir o consumo de alimentos ricos em gordura e processados
- Praticar uma alimentação equilibrada 
- Evitar deitar-se após uma refeição
- Reduzir o consumo de café e tabaco
- Hidratar-se adequadamente ao longo do dia, evitando grandes volumes de água junto às refeições principais.
- Praticar exercício físico.

Se não consegue cumprir com todas estas mudanças, aconselhamos a procurar ajuda profissional quando os sintomas permanecem.

Adriana Martins, Nutricionista