Porque temos insónias?

A insónia é um distúrbio do sono. Existe dificuldade em adormecer ou em manter o sono, podendo acordar mais cedo que o habitual e não conseguir voltar a descansar.

Antes de mais, é importante saber distinguir as insónias pontuais das insónias crónicas… Em algum momento ao longo das nossas vidas, podemos sofrer de insónia de curta duração, que pode durar dias ou semanas. Geralmente, resulta de stress ou de um evento traumático, e é uma situação normal. Deve preocupar-se quando isto se repete frequentemente ou por períodos mais prolongados. A insónia pode ser o principal problema ou pode estar associada a outras doenças ou medicamentos.

Os principais sintomas de insónia podem incluir:

- Dificuldade para adormecer à noite

- Despertar durante a noite

- Despertar muito cedo

- Sentir-se cansado após uma noite de sono

- Cansaço ou sonolência diurna

- Irritabilidade, depressão ou ansiedade

- Dificuldade em concentrar-se

- Dores de cabeça localizadas

Mudanças simples nos seus hábitos diários, geralmente, devem ajudar. Vejamos o que pode fazer:

Exercite-se e permaneça ativo: fazer exercício físico durante o dia é aconselhado para alongar músculos, diminuir a ansiedade e libertar substâncias, como endorfinas, que nos dão sensação de relaxamento, prazer e alegria.

Controle o consumo de cafeína: evite beber café (principalmente à noite) e verifique os rótulos dos produtos para conferir se eles contêm cafeína ou outros estimulantes.

Evite as cestas durante o dia: se não puder evitar, certifique-se de que não passará de aproximadamente 30 minutos e não ocorrerá após as três horas da tarde.

Evite ou limite o consumo de álcool e nicotina: essas substâncias são estimulantes e podem tornar o adormecer mais difícil.

Regularize seu relógio biológico: estabeleça um horário fixo para dormir e acordar, preocupando-se sempre na quantidade de horas dormidas.

Além destes bons hábitos de sono, na hora de dormir também deve ter alguns cuidados:

- Evite refeições pesadas e bebidas estimulantes antes de dormir (pelo menos 6 horas antes)

- Evite ter televisão no quarto, usar computadores, vídeo jogos, smartphones ou outros écrans, pois a luz pode interferir no ciclo de sono.

- Torne o seu quarto um ambiente confortável e próprio para o sono: feche a porta, apague as luzes, mantenha a temperatura agradável e deite-se confortavelmente.

- Esconda os relógios do quarto para evitar ver as horas constantemente.

- Relaxe: um banho morno, músicas suaves e exercícios de relaxamento podem ajudar.