Regras para um emagrecimento saudável

Um processo de emagrecimento é sempre longo e deve ter por base um controlo rígido de vários hábitos para que seja sustentado, eficaz e saudável.

BENEFÍCIOS DO EMAGRECIMENTO

- Prevenir e/ou reduzir o excesso de peso e a obesidade através da reeducação alimentar
- Controlo da ingestão de calorias total para a gestão do peso corporal.
- Aumentar a atividade física e reduzir o sedentarismo
- Manter um balanço calórico apropriado durante todas as fases da vida – infância, adolescência, adulta, gravidez, lactância e terceira idade.

CONSELHOS PARA PERDER GORDURA

- Reduzir o consumo de sal a menos de 2,3 g por dia. Para pessoas com idade superior a 51 anos, hipertensos, diabéticos ou doentes renais crónicos, o número baixa para as 1,5 g.
- Consumir menos de 10% de calorias dos ácidos gordos saturados e substituí-los por ácidos gordos monoinsaturados e polinsaturados.
- Consumir menos de 300 mg, por dia, de colesterol dietético.
- Diminuir ou eliminar o consumo de gorduras trans, presentes nos alimentos processados, fast food, lacticínios…
- Reduzir a ingestão de calorias de gorduras sólidas e açúcares adicionados.
- Limitar o consumo de alimentos que contenham grãos refinados
- Reduzir o consumo de álcool: até uma bebida por dia numa mulher e duas bebidas por dia no homem adulto.

Carla Santos, Farmacêutica